Máte pocit, že nie ste dosť dobrý na to, aby ste niečo urobili? Syndróm podvodníka je červený diabol, ktorý sa objaví vo vašom mozgu a povie vám, že ste podvodník, ktorý mal zatiaľ len šťastie s vašimi úspechmi. Je to skrátka sebadôvera.
Dobrou správou je, že ho má takmer každý z nás. Lepšou správou je, že sa dá ľahko prekonať proaktívnymi krokmi.
Čo spúšťa syndróm podvodníka?
Nárast syndrómu Imposter je často znakom toho, že vybočujete zo svojej komfortnej zóny. Náš mozog nás bráni, pretože nikto nemá rád, keď vyzerá v miestnosti hlúpo. Syndróm podvodníka hovorí, že nie ste dosť dobrý, iní majú extra inteligenciu a zistíte to. Je to dočasný duševný stav a taký bežný ako dýchanie.
Syndróm podvodníka bol prvýkrát vytvorený Dr Pauline R. Clance a Dr. Suzanne A. Imes v roku 1978. Bezpochyby však existuje už stáročia. Vo svojej knihe tiež definovali štyri typy podvodných javov, Tajné myšlienky úspešných žien: Prečo schopní ľudia trpia syndrómom podvodníka a ako napriek tomu prosperovať.
Rôzne online psychologické testy
vám môže pomôcť nájsť váš typ, aby ste sa dostali k presným opravným prostriedkom.Tipy na prekonanie syndrómu podvodníka online
Je to také bežné, že si tým prejde každý. Môžete navštíviť svoju obľúbenú sociálnu platformu a nájsť ľudí, ktorí o nej hovoria.
Viera vždy príde a odíde. Tu je niekoľko praktických riešení založených na akcii, ktoré môžete použiť na boj so syndrómom podvodníka online.
1. Zamerajte sa na medzeru, v ktorej ste dobrí
Začať s niečím môžu byť dva spôsoby. Začnite nový podnik a učte sa za pochodu. Alebo sa zamerajte na miesto, v ktorom ste dobrí. Keď máte základné zručnosti na mieste, môže byť ľahšie prekonať syndróm podvodníka. Zamerajte sa na svoje silné stránky a naučte sa, ako tieto zručnosti ďalej zlepšovať.
Napríklad spisovateľ, ktorý sa chce stať blogerom, má gramatické zručnosti. Rovnako aj drevársky nadšenec pozná jeden druh dreva od druhého.
Nápad: Využite hodnotenia a hodnotenia Páči sa mi od online komunity
Komunitám ako Reddit a Výmena zásobníkov pokrývajú stovky výklenkov. Položené a zodpovedané otázky nám ukazujú, že hoci každý niečo vie, nevie všetko. Prispievanie do online diskusií svojimi schopnosťami môže znížiť závažnosť syndrómu podvodníka.
2. Učte sa z chýb
Chyby v práci môžu vyvolať váš syndróm podvodníka. Ale oprieť sa o chybu a využiť ju ako príležitosť. Pomôcť môže chápavý manažér alebo kolega. Takže, uznajte to ako "učenie" a uvedomte si, že každý niečo pokazí.
Nápad: Použite žurnálovanie zlyhania
„Zápisník porúch“ vám môže pomôcť identifikovať vzory vo vašich chybách. Je chyba napríklad jednorazová, alebo sa opakujú? Potom môžete použiť tento prehľad, aby ste sa vyhli podobnej chybe. Zatiaľ čo „žurnál úspechu“ môže zaznamenávať vaše výhry, denník neúspechov vám môže povedať o oblastiach, ktoré prispievajú k syndrómu podvodníka.
Papierový denník je prijateľný. Denník zlyhaní si môžete vytvoriť aj v aplikáciách, ako sú Notion alebo tabuľky.
3. Zmapujte svoje obavy
Vo svojom virál TED TalkTim Ferris hovorí o definovaní svojich obáv namiesto svojich cieľov. Cvičenie na odstránenie strachu vám môže pomôcť nielen vymyslieť plán, ak vás zarazí prílišné premýšľanie.
Nápad: Konajte s pomocou týchto otázok
Skúste tieto podrobné pokyny na nastavenie strachua nedovoľte, aby vás zdržiaval nedostatok akcie.
4. Staňte sa samoukom
Nájdenie mentora môže mať výhody. Nič však neprekoná schopnosť používať online zdroje na učenie sa. Online vzdelávanie na vlastnú päsť si vyžaduje disciplínu, takže buďte zodpovední. Potom pri pohovore pre novú rolu nebude dôležité, ako a odkiaľ ste sa učili.
Nápad: Nájdite svoj štýl učenia
Radi sa učíte z čítania obsahu? Alebo ste skôr vizuálny študent? Nájdite štýl učenia, ktorý sa vám najviac páči (alebo ich zmiešajte). Pred zaplatením za online kurz si vytvorte štruktúrovaný zoznam skladieb na svojom poli pomocou záložiek a zdrojov, ako je YouTube. Vytvorenie vlastného učebného plánu môže byť bezplatný spôsob, ako otestovať váš záujem o danú tému.
Dokončite populárne a zadarmo Učenie Ako sa učiť kurz od Barbary Oakley, ak máte pocit, že vaše učiace sa svaly atrofovali.
5. Zatieniť niekoho, kto to dokázal
Len málokto chrlí tú najlepšiu verziu svojich produktov na prvý pokus. Sledujte niekoho, koho obdivujete, a hľadajte dôkazy o tom, aký bol jeho prvý projekt. Toto jednoduché vyšetrovanie vám môže pomôcť preformulovať vaše myšlienky a zistiť, že nie všetko musí byť dokonalé v prvých niekoľkých pokusoch. Len na tomto prvom kroku záleží viac ako na čomkoľvek inom.
Nápad: Skontrolujte ich prvú prácu (a druhú)
Ak sú blogeri, prejdite k ich prvým príspevkom. Pozrite si prvé nahranie YouTubera. Nájdite študentské filmy skvelého režiséra. Prejdite si chyby v niečiom prvom programe. Môžete napríklad použiť Wayback Machine aby ste sa včas pozreli na mnohé obľúbené webové stránky a blogy. Snímka obrazovky vyššie je z prvých dní MakeUseOf.
6. Použite WOOP (A Wish Outcome Obstacle Plan)
Je tiež dôležité plánovať dopredu, keď viete, že tieň syndrómu podvodníka je za rohom. Inteligentná stratégia stanovovania cieľov, ktorá vás pripraví na akékoľvek mentálne bloky alebo svetské prekážky, vám môže pomôcť prekonať kamene úrazu.
Nápad: Predvídať prekážky
WOOP (želanie, Výsledok, Prekážka, Plán) je mentálny rámec vyvinutý psychológom Gabriele Oettingenom. Spája vizualizáciu vášho cieľa a prípravu na prekážky s konkrétnym plánom. Vyššie uvedené video to skvele vysvetľuje. Môžete si vytvoriť svoj plán podľa jednoduchej šablóny alebo si stiahnuť aplikácie WOOP do svojho mobilu.
Stiahnuť ▼: WOOP pre Android | iOS (Zadarmo)
7. Vyskúšajte nízkonákladové projekty vášne
Akýkoľvek projekt, ktorý chcete urobiť, môže hrať veľkú úlohu pri znižovaní stresorov za syndrómom podvodníka. Ale na druhej strane, tie isté tvorivé obavy vás môžu prinútiť vzdať sa ich. Keď je projekt príliš veľký, môžete otáľať alebo sa vzdať, ak máte pocit, že nie je dosť dobrý.
Nápad: Nech je to jednoduché
Obnovte svoje duševné bloky s nízkonákladovým projektom vášne. Premeňte svoj perfekcionizmus tým, že o ňom uvažujeme ako o prototype. Preformulujte akékoľvek odmietnutie tak, že ho budete považovať za experiment. Spisovateľ si napríklad môže precvičiť mikropríspevky na LinkedIn a Twitteri a získať predstavu o tom, čo sa ľuďom páči. Ako kodér môžete prispievať do projektov s otvoreným zdrojovým kódom alebo sa zapojiť do kódovacieho bootcampu a využiť pomoc komunity. Nakoniec, ako každý kreatívec, buďte otvorení spätnej väzbe a poskytnite konštruktívnu spätnú väzbu na prácu niekoho iného.
Vyberte si ešte dnes jednu malú vec
Povedz si, že nie si sám. Samotný fakt, že tento pojem existuje, je dostatočným dôkazom. Vždy si však zachovajte rastové myslenie a pamätajte, že syndróm podvodníka je len to, ako sa cítite. Napriek tomu to nemá potrebný vplyv na to, čo robíte.
Využite teda Newtonove zákony pohybu. Dovoľte hybnosti, aby vás unášala a zisťujte veci za pochodu. Predovšetkým buďte láskaví k sebe, pretože s každým plánom sa môže niečo pokaziť. Vráťte sa na koňa, preformulujte svoje myšlienky a skontrolujte, či ste lepší ako včera.