Prinútiť váš mozog, aby spolupracoval, je niekedy najťažšia časť atletického úsilia. Vaše svaly sú pripravené na ďalšiu sériu alebo ďalšie kolo, ale vaša myseľ naznačuje, že je čas úplne to vzdať. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu rozvíjať duševnú odolnosť ako športovca, aby ste dosiahli svoje cvičebné ciele zdravým spôsobom.
1. Postarajte sa o seba aj mimo tréningu
Je ťažké ísť hlboko do ďalšej telocvične, keď príliš málo spíte alebo sa cítite dehydrovaní. Každý bude mať občas deň voľna, ale je dôležité starať sa o svoje telo aj vtedy, keď necvičí.
To by mohlo znamenať pomocou technológie na dobrý nočný spánok alebo stiahnutím aplikácia na sledovanie hydratácie Waterllama aby ste sa uistili, že prijímate dostatok tekutín. Urobiť si čas na tieto základné potreby je rozhodujúce, preto použite akékoľvek nástroje, ktoré vám pomôžu dodržať ich.
2. Precvičujte si pozitívnu, motivačnú samomluvu
Byť zlý k sebe nie je potrebný na rozvoj duševnej odolnosti; v skutočnosti by to mohlo mať opačný efekt. Podľa Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Aj keď niektorí športovci používajú negatívne sebarozprávanie ako motivátor výkonu, motivačné myslenie môže byť pre mnohých športovcov efektívnejšie.
Ak však nie ste zvyknutí motivovať sa týmto spôsobom, možno si budete chcieť trochu zacvičiť. Vyskúšajte aplikáciu ako ja – Daily Afirmations, aby ste sa dostali do pozitívnejšieho a motivovanejšieho rozpoloženia mysle. Pri nastavovaní sa môžete rozhodnúť zamerať sa najmä na pozitívne myslenie. Pri používaní aplikácie si môžete vybrať aj prijímanie správ prispôsobených kondícii.
Akonáhle sa tento typ pozitívneho myslenia stane druhou prirodzenosťou, bude jednoduchšie motivovať sa, keď budete nabudúce počas tréningu bojovať. Môžete dokonca prísť s osobnou mantrou, ktorú zopakujete pre motiváciu, keď potrebujete trochu povzbudiť.
Stiahnuť ▼: Ja som - Denné afirmácie pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
3. Vyskúšajte aplikáciu na trénovanie mozgu na posilnenie svojej vôle
Aplikácie navrhnuté tak, aby vám pomohli rozvíjať duševnú odolnosť, vám môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým vnímate svet (a váš tréning). Praktizovanie meditácie alebo premýšľanie o svojich cvičebných návykoch každý deň na niekoľko minút môže viesť k vybudovaniu duševnej odolnosti, ktorú ako športovec potrebujete.
FitMind
Môžete cvičiť svoj mozog rovnakým spôsobom, ako trénujete svoje telo? Pracujte smerom k väčšiemu sústredeniu, prítomnosti a účelu pomocou série meditačných tréningov aplikácie FitMind. Postupujte podľa 30-dňového meditačného programu tejto aplikácie a získajte praktický spôsob, ako sa dozvedieť o praxi. Rýchlo sa dozviete viac o vede a výskume meditácie, keď použijete jej základné techniky.
Denné výzvy vás vyzývajú, aby ste začlenili meditačné praktiky do vášho každodenného života a a Štatistiky zobrazenie vám pomôže sledovať pokrok. Časom budete môcť pristupovať k svojim tréningom s väčším zmyslom pre sústredenie a energiu.
Stiahnuť ▼: FitMind pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Myseľ šampióna
S hrou Champion's Mind môžete počúvať moduly navrhnuté tak, aby vám pomohli prekonať duševné bloky a rozptýlenia a zlepšiť sa ako športovec. Aplikácia, ktorú vytvoril Dr. Jim Afremow, športový psychológ, vám pomôže vyniknúť v mentálnej stránke tréningu. Je to praktický spôsob, ako si každý deň za pár minút zlepšiť pohľad na tréning.
Každý modul obsahuje sériu motivujúcich zvukových nahrávok zameraných na témy ako duševná odolnosť, odhodlanie a prosperita pod tlakom. Môžete si ich vypočuť v ľubovoľnom poradí a dokonca si robiť poznámky, aby ste si prezreli nápady, ktoré k vám hovoria.
Medzitým oddiel tzv Denníky vás pozýva pracovať na vizualizáciách, afirmáciách, dychových cvičeniach a cvičeniach všímavosti. Celkovo aplikácia Champion's Mind poskytuje celý rad zdrojov a nástrojov pre športovcov, ktorí chcú pracovať na mentálnej stránke tréningu.
Stiahnuť ▼: Majstrovská myseľ pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Karty športovcov
Vyberte si karty z virtuálneho balíčka, ktorý vás povzbudí, aby ste uvažovali o svojich tréningových a atletických cieľoch. Je to jednoduchý spôsob, ako premýšľať o svojej cvičebnej rutine a nájsť motivačné dôvody, prečo v nej pokračovať.
Okrem kariet obsahuje aplikácia aj cvičný denník, do ktorého si každý deň zaznamenávate poznámky o vašich úspechoch a oblastiach na zlepšenie. Nakoniec, časť pre tréning koncentrácie vás vyzýva, aby ste ťukali po sebe idúce čísla v hre na čas.
Stiahnuť ▼: Karty športovca pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
4. Cvičte dýchanie, aby ste sa psychicky pripravili na súťaž
Vyskúšajte nejaké aplikácie na dychové cvičenia pracovať s upokojujúcou silou svojho dychu. Aplikácia Breathwrk napríklad obsahuje celú sekciu pre športovcov s dychovými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na budovanie vytrvalosti, dobíjanie energie po tréningu a prácu na kapacite pľúc.
Dychové cvičenia vám tiež môžu pomôcť sústrediť sa počas zahrievania alebo zbaviť sa stresu počas ochladzovania. Sú to užitočné nástroje pre každého športovca, ale často menej diskutované ako penové valce, ľadové kúpele a iné formy fyzickej regenerácie.
5. Stanovte si konkrétne dosiahnuteľné cvičebné ciele
Ako sa v priebehu času držíte fitness plánov? Vytváranie SMART fitness ciele— tie, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, dosiahnuteľné a časovo ohraničené — vám pomôžu nastaviť primerané očakávania pre váš cvičebný režim. Je to bežná prax produktivity, ktorá dokáže zázraky aj pri školení.
Postupom času sa môžete uspokojiť s cieľmi, ktoré sú náročné a motivujúce, no stále dosiahnuteľné s vynaložením zdravého úsilia. Zvážte rozhovor s trénerom, trénerom alebo iným odborníkom v oblasti fitness, ktorý vám poradí, ako stanoviť ciele, ktoré zohľadňujú vašu úroveň kondície.
6. Použite aplikáciu na odmeňovanie návykov, aby ste sa držali svojho tréningu
Namiesto toho, aby ste svoje tréningy nechali na náhodu, vytvorte si z nich zvyk. Trénujte sa, aby ste si vybudovali trvalé cvičebné rutiny bezplatné aplikácie na budovanie návykov.
Urobte z tohto procesu hru tým, že budete udržiavať sériu cvičení, alebo sa vopred rozhodnite, že si za to, že ich dotiahnete, odmeníte. Keď je za vaše úsilie pozitívna odmena, je ľahšie udržať rutinu.
Trénujte svoj mozog, aby ste cvičili lepšie
Pre mnohých ľudí je prekonanie mentálnych blokov a negatívnych myšlienok obrovskou súčasťou dosiahnutia vašich cieľov pri cvičení. Avšak pomocou pozitívneho posilňovania, meditačných techník a lekcií od športových profesionálov je možné časom zlepšiť svoju duševnú odolnosť ako športovca. Pohrajte sa s rôznymi možnosťami, aby ste našli techniku tréningu mozgu, ktorá vám vyhovuje.
