Ako používať technológiu v boji proti mikrostresu

Viete, čo je stres, ale ako sa mikrostres líši od každodenného stresu? Rozdiel je v tom, že mikrostres, ako už názov napovedá, je menej zjavný stres. Keďže ste pravdepodobne naladení na to, aby ste sa prepracovali cez menšie zhoršenia, prepracujete sa cez mikrostres a sotva si uvedomíte, že sa to stalo.

Aj keď mikrostres nemusí byť viditeľný, môže mať vplyv, keď sa ignoruje a sčítava. Našťastie niektoré aplikácie môžu pomôcť identifikovať váš mikrostres a efektívne sa s ním vysporiadať, aby sa nestal snehovou guľou do závažnejších problémov.

Používanie technológie na pomoc v boji proti mikrostresu

Ak zažívate mikrostres, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste minimalizovali jeho vplyv na váš život, či už sú osobné alebo profesionálne. Existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu identifikovať, že zažívate mikrostres, iné vám pomôžu znížiť stres a niektoré vám pomôžu precvičiť si všímavosť a zamerať sa na to, čo je pre vás dôležité.

1. Identifikujte príčinu svojho stresu

Identifikácia stresorov, ktoré vás ovplyvňujú, je rozhodujúca pre zvládnutie vášho mikrostresu. Ak ste pociťovali nedostatočnú produktivitu a únavu, môže to byť dôsledok mikrostresu, ktorým prechádzate. Naučiť sa príčiny vášho mikrostresu je životne dôležité, aby ste ich mohli neutralizovať.

Možno vás bude zaujímať začať s jedným z kvízy o duševnej pohode online to môže odhaliť, aký ste vystresovaný. Niektoré aplikácie vám navyše môžu pomôcť identifikovať príčinu stresu, ktorý zažívate.

Welltory je aplikácia, ktorá sleduje váš srdcový tep a náladu pomocou blesku fotoaparátu vášho smartfónu. Položíte prst na baterku, ktorú aplikácia zapne, a tá sleduje váš stres, energiu a celkovú úroveň zdravia. Aplikácii môžete dokonca povedať, aby sledovala miestne počasie, aby ste zistili, či to ovplyvňuje váš stres. Aplikácia má aj pomôcky na sebaobsluhu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu, lepšie sa vyspať, sústrediť sa a nájsť rovnováhu.

Ak máte inteligentné hodinky alebo fitness tracker, môžete ich synchronizovať s aplikáciou, aby ste lepšie čítali svoje vitálne funkcie a sledovali svoju fyzickú aktivitu. Označením udalostí a meraním životných funkcií môžete vidieť, čo ovplyvňuje váš stres a celkové zdravie.

Stiahnuť ▼: Welltory pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

CareClinic je aplikácia, v ktorej si môžete skontrolovať svoje lieky, náladu a celkovú pohodu. Môžete vyplniť dotazníky, ktoré merajú, či ste v depresii a či máte nejaké poruchy nálady, úzkosť alebo ADHD pre dospelých.

Môžete si naplánovať, ako často budete dotazníky robiť, či už denne, niekoľko dní v týždni alebo prispôsobenú frekvenciu. Aplikácia vám umožňuje uložiť výsledky, aby ste ich mohli porovnať a zistiť, či zaznamenávate nejaké zlepšenia.

V aplikácii môžete sledovať akékoľvek lieky, ktoré užívate, a zistiť, či majú vplyv na to, ako sa vyrovnávate so stresom. Môžete tiež sledovať príjem vody, čo môže byť užitočné, pretože príjem vody môže byť spojený so zvládaním stresu štúdie citované WebMD.

Stiahnuť ▼: CareClinic pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Nájdite aktivity na zníženie stresu

Skvelý spôsob, ako bojovať proti stresu, je nájsť spôsoby, ako sa upokojiť. Keď nájdete spôsob, ako sa upokojiť, možno získate lepší prehľad o príčinách svojho stresu a podniknete potrebné kroky na ich neutralizáciu.

Mnoho aktivít môže znížiť váš stres v závislosti od vašich záujmov. Môžete čítať, ísť si zabehať, meditovať alebo robiť umenie. Možno budete mať záujem naučiť sa najlepšie spôsoby, ako relaxovať a zbaviť sa stresu po dlhom dni v práci.

Amaha, predtým InnerHour, je aplikácia, ktorá poskytuje rôzne aktivity, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu. Či už je to uzemňujúca meditácia alebo vizualizácia miesta, ktoré vám prináša šťastie, môžete nájsť každodenné úlohy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.

Amaha má tiež funkciu denného denníka s otázkami, ktoré vám pomôžu identifikovať, čo vás trápi. Môžete sa pripojiť ku komunite Amaha, aby ste sa spojili s ostatnými a podporovali sa navzájom pri zvládaní životných stresov.

Stiahnuť ▼: Amaha pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako znížiť stres. Stres z jazdy do posilňovne môžete odstrániť pomocou aplikácie Home Workout, ktorá poskytuje cvičenia, ktoré môžete robiť doma bez vybavenia telocvične.

Keď aplikácii poskytnete svoje podrobnosti a to, čo dúfate, že dosiahnete – či už je to zníženie stresu, chudnutie, zvýšenie sebavedomia alebo všetko vyššie uvedené – dostanete plán cvičenia. Cvičenia nie sú dlhé, takže sa ľahko zmestia do vášho dňa.

Stiahnuť ▼: Domáce cvičenie pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Cvičte všímavosť

Ak zažívate stres, praktizovanie všímavosti je životne dôležité, pretože vám umožňuje premýšľať a zistiť, či existujú spôsoby, ako obmedziť stres, ktorým prechádzate. Môžeš použite meditáciu na zníženie krvného tlaku a pomôže vám získať jasnosť vo vašej aktuálnej situácii.

Nemusíte sedieť so skríženými nohami hodinu, aby ste meditovali alebo cvičili všímavosť; existuje veľa spôsobov, ako upokojiť myseľ. Ak ste v meditácii nováčik, možno vás bude zaujímať najjednoduchšie meditačné nástroje pre začiatočníkov.

Aplikácia Calm obsahuje rôzne typy cvičení, ktoré vám pomôžu precvičiť si všímavosť. Existujú rôzne druhy meditácií, cvičení na uvoľnenie napätia a pohybových rutín, ktoré môžete vyskúšať. Žiadna z aktivít nie je časovo veľmi náročná, pretože trvá už od 2 minút a môže trvať až 15 minút.

Navrhované aktivity sú založené na nálade, ktorú ste aplikácii povedali, že sa cítite. Či už vás zaujímajú zvukové scenérie, potrebujete pomoc so spánkom alebo chcete počúvať upokojujúcu hudbu, v aplikácii Calm nájdete to, čo hľadáte.

Stiahnuť ▼: Pokojne pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Headspace poskytuje cvičenia, ktoré vám pomôžu s všímavosťou počas dňa. Keď aplikácii poviete, čo by ste chceli robiť, či už ide o lepší spánok alebo zníženie stresu alebo úzkosti, Headspace vám poskytne cvičenia, ktoré môžete robiť v rôznych časoch dňa, aby ste sa cítili lepšie.

Aplikácia má zdroje, ktoré vám pomôžu precvičiť si vedomé jedenie, zmeniť rámec stresu a relaxovať. Ak vám stres spôsobujú finančné problémy, táto aplikácia má sekciu o vedomých peniazoch, ktorá vám pomôže zvládnuť finančný stres.

Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Sústreďte sa na dôležité veci

Keď sa vkradne mikrostres, sústredenie sa na veci, na ktorých záleží, môže byť náročné a stres môže spôsobiť, že vás rozrušia nepodstatné veci. Roztrúsený mozog je neproduktívny, takže musíte nájsť spôsob, ako sa sústrediť, aby ste splnili svoje každodenné úlohy a dosiahli svoje ciele.

Niektoré aplikácie vám môžu pomôcť sústrediť sa na to, na čom vám záleží, aby ste sa nemuseli stresovať tým, že tým základným veciam nevenujete potrebný čas. Možno budete mať záujem si niektoré pozrieť upokojujúce streamy YouTube, ktoré vám pomôžu sústrediť sa.

Aplikácia Freedom vám umožňuje sústrediť sa blokovaním otvárania konkrétnych aplikácií v 25-minútových intervaloch. Môžete zablokovať prístup k aplikáciám sociálnych médií, SMS a WhatsApp, aby ste sa mohli sústrediť na danú úlohu.

Ak neradi pracujete v úplnom tichu, aplikácia poskytuje zvuky zaostrenia, ktoré sa líšia od medzinárodných kaviarní, kancelárií, zvukov prírody, Brain.fm a zvukov Pomodoro. Môžete si tiež vypočuť epizódy podcastu Freedom Matters, kde sa dozviete tipy na zlepšenie sústredenia.

Stiahnuť ▼: Sloboda pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

The Forest je aplikácia, ktorá je kreatívna a pomáha vám sústrediť sa. Vyberiete si typ stromu, ktorý chcete zasadiť, a ten pri práci rastie a váš strom odumrie, ak aplikáciu opustíte pred stanoveným časom zaostrenia.

Aplikácia vám dáva 25 minút na to, aby ste sa sústredili na čokoľvek, na čom chcete pracovať. Či už ide o kvalitný čas s rodinou alebo priateľmi alebo čas venovaný projektu, takto strávený čas vám pomôže pestovať váš les.

Stiahnuť ▼: Les pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Môžete potlačiť svoj mikrostres v zárodku!

Nemusíte dovoliť, aby mikrostres zostal nepovšimnutý a rozvinul sa do výrazného stresu, ktorý vám môže spôsobiť ochorenie a zabrániť vám sústrediť sa na vaše ciele. Pomocou technológií je možné zvládať a znižovať stres.

Tieto aplikácie vám môžu pomôcť nielen sledovať váš stres, ale môžu vám ho tiež pomôcť zvládnuť a prípadne odstrániť. Aj keď môže byť ľahké akceptovať, že stres je bežnou súčasťou života, chcete svoj stres kontrolovať a nenechať sa ním ovládať a tieto aplikácie vám môžu pomôcť.